Essen für ein gesundes Herz

gesunde ernährung

Schlechte Cholesterinwerte oder eine schlechte Ernährung sind etwas, das wir alle zu irgendeinem Zeitpunkt in unserem Leben erfahren.Es ist unmöglich, sein gesamtes Leben lang gesund zu essen, egal wie sehr wir es versuchen. Gesund zu essen, speziell mit Hinsicht auf das Herz, ist etwas, das jeder versuchen sollte. Das besonders dann, wenn es darum geht, seine Gesundheit aufrechtzuerhalten und das Risiko für einen Herzinfarkt zu verringern. Das ist nicht nur wichtig für die Gesundheit. Auch dann, wenn man abnehmen möchte, spielt die Ernährung eine sehr wichtige Rolle.

Hier können Sie sich das erfolgreiche Buch „Gesund kochen ist Liebe“ bei Amazon anschauen

[amazon box=“3898834891″]

Gesund essen für Ihr Herz

Sie kennen das sicher – eine an gesättigten Fettsäuren reiche Ernährung trägt dazu bei, Ihr Cholesterin anzuheben, was ein Risikofaktor für Herzkrankheiten ist. Gerade beleibte Menschen sind anfälliger für Herzkrankheiten. Eine Ernährung, die reich an Natrium ist, erhöht möglicherweise Ihren Blutdruck, was wiederum zu Entzündungen und sogar Herzkrankheiten führt.

Um Ihnen dabei zu helfen, Herzkrankheiten zu verhindern und Ihre Gesundheit zu verbessern, sind hier ein paar Ernährungstipps:

Essen Sie viel Fisch

Lebensmittel wie Heringe, Sardinen und Lachse sind alle ausgezeichnete Quellen von essenziellen Omega 3 Fettsäuren. Andere Fische sind ebenfalls großartig, obgleich Omega 3 Ihnen hilft, Ihren Cholesterinspiegel auf ein gesünderes Niveau zu bringen.

Wählen Sie gesunde Fette und Öle

Gesättigte Fettsäuren erhöhen das Risiko von Herzkrankheiten. Sie befinden sich in Fleisch, in Butter und sogar in Kokosöl. Sie sollte diese vermeiden, bis Ihr Cholesterinspiegel und Ihr Gewicht sich auf einem gesunden Niveau befinden. Sogar die Liebhaber von rotem Fleisch können Meeresfrüchte und Nüsse genießen und als Hauptproteinquelle nutzen.

Einfach gesättigte Fette wie in Olivenöl helfen dabei, Ihr Herz zu schützen. Olivenöl ist eine ideale Wahl beim Kochen, für Dressings und sogar für Dips.

Essen Sie viele Ballaststoffe

Ballaststoffe können Ihnen helfen, Ihr Cholesterin zu steuern. Sie finden Ballaststoffe in allen Getreideprodukten. Sie helfen dabei, die Zuckerabsorption zu steuern, was Ihrem Verdauungssystem zugutekommt.

Wählen Sie die richtigen Kohlenhydrate

Gesundes Essen für Ihr Herz bedeutet auch, sich von zuckerhaltigen Nahrungsmitteln wie Süßigkeiten, Plätzchen, Kuchen und Gebäck fernzuhalten. Für herzkranke Menschen ist viel Zucker gar nicht gut. Gesunde Kohlenhydrate beziehen Sie aus Vollkornbroten, Vollkornnudeln, braunem Reis und viel Gemüse. Sie sollten am besten Obst und Gemüse zum Hauptbestandteil Ihrer Ernährung machen.

Kochen Sie gesund

Benutzen Sie zum Braten und Sautieren Olivenöl oder Rapsöl. Ebenso sollten Sie Ihr Essen nicht in einen Teigmantel hüllen und dann frittieren. Wenn Sie Hühnchen zubereiten, dann entfernen Sie die Haut und backen Sie es in einer Folie im Ofen.

Anstatt Ihre Fische zu braten, sollten Sie dieser immer backen. Das Dämpfen von Gemüse kann helfen, die meisten Nährstoffe zu erhalten. Auf Sahnesoßen oder viel Butter sollten Sie hingegen in Zukunft verzichten.

Wenn Sie Gemüse essen, versuchen Sie einmal, es mit Zitronensaft zu beträufeln oder Ihre Lieblingsgewürze zu verwenden, um es noch schmackhafter zu machen.

Während Sie die richtigen und wichtigen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, denken Sie immer daran, dass es einige Zeit dauert, bis sie Ihnen zur Gewohnheit werden. Eine gesunde Ernährung ist immer eine Wohltat für Ihren Körper und Lebensstil, besonders wenn es um Ihr Herz geht und die Verhinderung von Herzkrankheiten. Mit Sport unterstützen Sie Ihre Gesundheit weiterhin.

Beitrag zuletzt aktualisiert am

Hinterlasse jetzt einen Kommentar

Kommentar hinterlassen

E-Mail Adresse wird nicht veröffentlicht.


*